A335 为什么一般人的口罩总「戴不住」

by @秦书宝

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写于 2023.05.25

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这个世界，游戏化之后，很多事变得很清楚。

比如正常人觉得舒服的呼吸水平，是 >80

起始分数：100 分

而以下 buff 都会影响你的呼吸得分：

心肺水平

• 心肺极好 +60
• 心肺超好 +40
• 心肺好 +20
• 心肺一般 +0
• 心肺差 -20
• 心肺超差 -40
• 心肺极差 -60

口罩等级

• 一次性医用口罩 -20
• N95 正确配戴 -30
• N95 带呼吸阀 -10
• N95 带呼吸机 -0
• 不戴口罩 -0

运动强度

• 静坐 -0
• 慢走 -10
• 快走 -20
• 慢跑 -30
• 正常跑 -50
• 冲刺 -80

新冠情况

• 半年内阳过 -40
• 阳康过半年 -20
• 没阳过 -0

现在计算，甲乙丙三人的情况：

计算公式均为：

100+心肺水平+口罩等级+运动强度+新冠情况=呼吸得分

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甲，运动健将

甲心肺超好（+40），新冠纪元前就经常运动，无抽烟喝酒等不良嗜好，也没阳过（-0），现在想运动了，且要保持呼吸得分在 80 分（舒适）以上，怎么操作？

• 静坐时，戴 N95 口罩：100+40-30-0=110 ✓
• 快走时，戴 N95 口罩：100+40-30-20-0=90 ✓
• 慢跑时，戴有阀的口罩：100+40-10-30-0=90 ✓
• 正常跑，戴呼吸机式口罩：100+40-0-50-0=90 ✓
• 冲刺时，怎么都不行。

反过来算，要冲刺还不觉得喘，得是什么水平……

100+60-0-80-0=80

即心肺极好（+60）且没阳过（-0），然后戴呼吸机式的口罩跑步（-0）或找没人的地方不戴口罩跑步（-0），冲刺时（-80）还是能做到舒适的。

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乙，身体不错

乙心肺好（+20），新冠纪元前偶尔运动，无抽烟喝酒等不良嗜好，阳过一次，现在想恢复一下健康，怎么操作？

很显然，如果阳康不足半年（-40），躺平不要动，是最安全的。否则这么一般的底子，怎么折腾都只会难受，不利健康。

上来就「半年内阳过」给你 -40 了，还运动啥，不要命了？

阳康半年后，debuff 只是 -20 了，这时可以试试：

• 要么就戴有阀的 N95 口罩（-10），慢走（-10）：100+20-10-10-20=80 ✓
• 要么就到无人处不戴口罩（-0），快走（-20）：100+20-0-20-20=80 ✓

只要想跑起来，那无论如何都会觉得狂喘。

毕竟「心肺好 +20」这个增益项，已经被「阳康过半年 -20」这个损耗项抹平了，而慢跑就要 -30，哪怕戴着呼吸机式的口罩 -0 或不戴口罩 -0，最后得分也只有 70，还是比较憋闷的。

当然，能适应得分 70 的憋闷程度，其实是件好事。身体健康的人，值得尝试一下，可以有效提升运动表现，未雨绸缪。

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丙，一般人

丙心肺一般，这就是大多数人的情况，一算就知道为什么「口罩根本戴不住」了。

• 起始分 100。
• 呼吸水平 +0，还是 100 分。
• 这时戴 N95 要 -30 分，就只有 70 分了，绝对憋气。

如果能全程戴好一次性医用口罩（-20），其实得分 80 还是可以的，但一般人怎么可能做到「全程戴好」呢？既然连一次性医用都戴不好的话，也不太可能戴好更难戴的 N95。

所以一般人大概率已经阳过了，半年后如果幸运没二阳，现在就是「阳康过半年」的状态（-20），剩下 80 分。

假如戴上最透气的带呼吸机的 N95 口罩（-0），算一下分数：

• 100+0-0-0-20=80，这是静坐（-0）时的得分。
• 戴上最透气的口罩（-0），也就只能静坐不喘了。

如果稍微动一动，或者换上稍微普通一点的口罩，马上跌破 80 分。

你能受得了，自己仅仅是坐着不动或稍微动了动，就觉得有点喘吗？

所以对一般人而言，「口罩根本戴不住，太憋闷了」，就是这个原因——

原本就处在崩溃的临界点，稍微一点外在压力，就崩溃了。

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丙怎么办

怎么办呢？没有什么办法。

因为时间不能倒流，人的心肺功能需要坚持训练才会提升。

现在回不到 2019 年以前了。后悔十年前没栽树，已经晚了。

2019 年以前，有没有人劝大家多运动呢？有，到处都有。

但一般人仍然坚持不运动，所以「一般人」才叫一般人呀。

现在也别运动了，就尽量好好休息就可以了，别的交给概率论吧。

比较希望「亡羊补牢」的，可以试试这样：

100+0-0-10-20=70，也就是阳康半年后（-20），到没人的地方不戴口罩（-0）或戴上呼吸机式的 N95 口罩（-0），慢慢地走一走（-10）。

这样就只是稍微气喘（70 分，略低于 80 分），不至于难受。

适应了这个强度之后，再改为快走（-20），分数会降到 60 分，更喘。但心肺适应之后，有可能慢慢升到 70 分，就又能适应了。

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乙怎么办

同样地，如果心肺功能还行（+20）的人，想要未雨绸缪，提前做点准备，也可以使用类似方案：

100+20-10-20-20=70，也就是阳康半年后（-20），戴上有呼吸阀的 N95 口罩（-10）去快走（-20），练习一下自己的心肺，用稍微过量的压力来促使心肺过量恢复（即变强）。

如果防护得比较好，没阳过，那就可以把「冗余量」换到口罩水平或运动强度上：

100+20-30-20-0=70，即没阳过（-0），故意戴最不透气的 N95 口罩（-30），练习快走（-20）；或者换一次性医用口罩（-20），练习慢跑（-30）；总之是把呼吸的舒适度主动降下来，倒逼心肺提升。

人的血氧浓度其实是可以降得再低一些，也不影响正常生活的。但正常人在生活中不会遇到这种情况，所以身体并不适应。

因此，稍微有一点点「缺氧」，人就开始狂喘了——但实际上，身体这时并不需要狂喘，这是一种本能反应而已。

当身体慢慢适应了略低一点的血氧水平后，也就是游戏化成大约 70 分的呼吸舒适度（轻度不适）之后，运动能力自然就提升了——类似于你不那么怕冷了，所以在降温时也可以不加那么多衣服了。

平时任何运动，尽量不张嘴，全程用鼻子，直到快崩溃，再偶尔开口呼一两下，然后闭嘴换回鼻子。这样能有效提升身体对血氧略低状态的耐受性，还能刺激身体分泌 NO（一氧化氮）促进健康。

在适度范围内，主动刺激自己的身体，好过没准备好，就被物质世界给「万箭齐发」了。

仅供参考。（不是带货，所以配个不着调的图）

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