by @秦书宝
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刚和一个小伙伴聊天，冒出一个想法，供大家参考：
如果自己确诊了精神类疾病，或者担心自己最近情绪波动比较剧烈，那么不妨通过「自我监督」来寻找找生理规律~
试着拿个本子，或者在电脑或手机上，按每天 24 小时，以每小时为单位，记录自己的情绪状态。这样，大致能看出来自己的情绪变化，大概多久就是一个周期，就能提前心里有准备。
或者更简单些：就跟记录每天几点吃饭一样，只在情绪有重大变化的时候，记一下当时是几点钟。这样坚持几天下来，也能看出一些周期。
物质决定意识，人毕竟是物质嘛。人的情绪变化如果没有明确的外因，那往往就是内分泌导致的，通过这样的「自我监督」就可能找到内分泌的大概节奏了。
找到节奏，也并不能改变节奏本身，而只是做好心理准备。就像站海边，知道海浪如何涨退，虽然不能改变海浪，但至少可以提前应对。
这个就是人类高级智能才具备的「元认知」特技了。
- 「我非常不爽」，这是情绪，属于认知状态。
- 「我意识到自己非常不爽了」，这是对认知状态进行认知，也就是元认知。
在认知状态下，不爽就是不爽，基本上是被情绪本能地推着走，很被动。
在元认知状态下，意识到自己目前有不爽的情绪，接着就可以调动主观能动性，做出自己的选择了——
- 可以是继续发泄不爽，但由于有了自我认知，发泄的效率会更高，恢复平静会更快；
- 也可以是停下来思考，自己不爽情绪的来源是什么，调动理性思维模块，情绪失去了注意力加持，自然就平复了；
- 还可以是结合近期状态进行更全面地评估，是生活中出现了明确的压力源，还是身体确实存在精神方面的病变，那么我要如何对处理相应的问题。生活压力源，就解决生活问题；生理层面的精神疾病，就及时就医。
顺便分享一下我的个人体会：
我运气比较好，情绪虽然也周期性波动，但暂时没有罹患精神疾病，算是属于健康范畴内。
但就算是「健康」，也分程度轻重。
- 当我自己健康度比较低的时候，情绪会更明显地影响我的工作效率和生活态度。
- 当我「加重」了自己身上的健康「症状」后，情绪就更受控了，甚至可以调动激情来进行工作和生活。
如何让自己「得」上名为健康的症状呢？我自己用的方法，就是每天做记录——今天早上、上午、下午、晚上、半夜，分别在干什么。之前也发过，就是一个本地的 excel 表格而已。
但疫情之后，外界压力明显变大了；经济下行，生活压力源也增加了。我感觉按段来「自我监督」已经不够了，所以就升级了一下：
现在是按每小时在监督，下个月准备改成每半小时监督。
说是「监督」，其实不是我们生活中的那个意思。心理学上其实应该叫「觉察」吧，对应到 excel 的实际操作，其实就是简单的「记录」而已。
截图一小块，就明白大概什么意思了。
基本上每切换一次任务的时候（比如看完了一本书，或者吃饭回来，或者坐久了起来走动之后），就随手打开 excel 记录一下，过去一小时做了些什么。
这样，自己对自己的状态随时都有一个觉察，也就是频繁调用「元认知」模块，很难被情绪左右了。
当然，说到底，物质决定意识，意识只能对物质进行反作用。也就是说，物质是主要矛盾，意识是次要矛盾。
说白了，饿了就得吃饭才行，光靠提醒自己「要坚强」还是会饿死的……
同理，如果真的担心自己情绪波动比较大，而且持续有半个月以上了，那最好是及时就医，排除一下可能性。假如真的确诊了，不用慌，积极治疗就好。精神疾病的本质也是生理病变，只靠提醒自己「想开点」「要冷静」是不行的。
「元认知」方式控制个人情绪波动，是一个锦上添花的事，做不到雪中送炭。切记。
不要相信「心理能量」万能，那是民科神棍们希望你去相信的屁话。
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