643 到底什么是「去仪式化」

by @秦书宝

全文约 2000 字，阅读约需 3 分钟。

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引子

关于「去仪式化」其实我没系统地写过东西——因为就这个话题写东西，你不觉得这事很荒诞么？我充满仪式地解释着，什么叫不要注重仪式。

但很多小伙伴问，尤其是发了下图之后。

问的人多，我懒得一个一个回了，所以我稍微解释一下吧。

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举例

上图里我觉得说得很清楚了，但有时我们换个场景就不会用了——这非常正常，因为「迁移能力」本身是学习能力里非常难掌握的一项，而它也是打通「元学习」模块的必经之路。

不解释这些狗屁概念（太仪式化了），我们直接看一个例子（涉及私聊隐私太多了就不截图了，我打字转述吧）：关于读书的。

Q：我其实刚刚在和您聊完以后想去搜索一些心理学书籍，但又看到您文章里讲不要试图自己看书治愈。可能理解错了。

A：（这个小伙伴有轻微的精神疾病，想多了解一些背景知识）就可以先看看《变态心理学》教材，了解一些大致方向。然后在咨询疗法流派上，我了解得不深，就不瞎推荐了~ 但至少《心理学史》或者《人格心理学》里那些重要代表人物，他们当年的专著理论，值得一看——毕竟新疗法都是从这些根上生长出来的。

治愈是不可能的，只是了解一下自己的完整情况。是个锦上添花的事。精神疾病更多还是靠药物（目前）。很多人分不清这个，所以笼统地说「不能自治」是不容易被误解的。

Q：好的，我去搜寻一些教材，正好今年寒假打算把学习的心理学课修完！

A：（看，已经开始要「认真」做事了，这就是「仪式化」的开端，结局大概率是悲惨的）不用带着「修完」的心态，这会导致不必要的压力。

去仪式化，就简单了解一下，变态心理学中的精神疾病都有哪些，目前是个什么进展，就可以了。很随意，就像看小报一样随意。看一页算一页，看一眼算一眼。不看也死不了，放轻松。稳如狗。

Q：好的！最近在看您微博也在琢磨去仪式化。刚刚在phrase一个问题：“最后一个问题！（也是刚刚搜教材的时候想到的）感觉uu读书真的很多，请问你会做读书笔记嘛（除了微博po的），我总是感觉读完书和内化知识中间有一道坎” 是否也可以用去仪式化来思考来看待呢？

A：（这个思路很好，看到一个理论，马上想想它在自己熟悉的场景里如何运用，而不是纠结于理论本身）我不做笔记，因为笔记在我看来非常仪式化。

我就边看边搞，一看到有趣的内容，当场拍照或者复制发到微博上，作为记录。看到走神了，想到了比较长的内容，把书扔一边开始写，写完了再回来看书。书本来就不重要，重要的是我想到了什么。

大概就是这样的——很随意，但很用心。心是用在了实质上，而不是形式上。

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反例

最典型的反例，我随便说几个，你感受一下：

• 上小学的时候，认认真真给课本包书皮。然后明年的时候还是新书。
• 上中学的时候，课堂笔记写得非常漂亮，比老师的讲义还好看。然后 80 分。
• 上大学的时候，报了一堆狗屁社团，蹭了乱七八糟实习，简历乍一看能唬住高中生，一问四六级到不到 600 分就憋屁了。
• 写毕业论文了，文献没看几篇，数据一团乱麻，在图书馆吹着空调鼓捣一天，终于把目录格式搞对了（不会直接找篇模板来套吗）。
• 毕业了，想搞个兴趣爱好。做视频吧，马上开始查器材参数，拍出来是屎。学书法吧，顔柳欧赵头头是道，写出来狗爬的。去健身吧，蛋白粉（还是植物的）买了三大罐，瞧不起阿迪必须买安德玛，最后目测体脂率 27%（还是男的）。

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小结

比如这篇「文章」，一开始我只是回答一个小伙伴的疑问，接着我就复制粘贴发微博简单说下小结，写着写着就举了几个例子，然后发出来一看 1000+ 字了那我整理成文章。

总共用了 5 分钟，一篇文章出来了。我要是沐浴更衣才开始写，那现在我还在搓泥呢。

最后，一言以蔽之。把心用对地方，想想什么地方该用心，这就是去仪式化。

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